안 바뀌던 인생도 '한 순간'에 바꾸는 토니 로빈슨의 'NAC법칙'

 

Awaken the giant whitin(내 안에 잠든 거인을 깨워라!)

 

삶을 강이라고 생각해 보자. 대부분의 사람들은 어디로 가고 싶은지 정하지도 않은 채 강에 뛰어든다. 그리고 얼마가지 않아 두려움과 도전이라는 급류를 마주치게 된다. 너 당황한 나머지 눈앞에 갈림길이 나왔을 떄도 어디로 가고 싶은지 어느 방향이 옳은지 의식적으로 결정하지도 않은 채 그져 물줄기를 따라 흘러간다. 환경이 지시하는 대로 살아가는 것이다. 그렇게 의식없이 살아가다가 어느 날 엄청난 물소리에 정신을 차리게 된다. 그렇게 눈 앞에 폭포가 보이고 안간힘을 써서 물살을 거슬러 올라가려 하지만 이미 때는 너무 늦어 결국 폭포 아래로 추락하고 만다. 그렇게 정신적 육체적 재정적으로 무너지게 된다. 이것은 예시일 뿐이지만 우리 모두 공감이 간다. 그리고 추락할 떄 모두는 같은 생각을 한다. 아! 내가 상류에서 더 나은 결정을 내렸었다면 인생의 물살은 바꿀 수 없지만 우리의 결정은 바꿀 수 있다. 그리고 그게 바로 인생의 모든 것을 한순간에 바꾸는 토니 로빈슨의 신경연상회로 조건화'NAC'의 첫번째 스텝이다. 한순간의 변화를 를 위해선 가장 먼저 두 가지를 찾아야 한다. 첫째로 원하는 것이 무엇인지, 둘째로 지금 내가 그걸 가지지 못하게 나를 막고 방해하는 것은 무엇인지를 찾는 것이다. 물론 원하는것이 무엇인지를 찾는게 힘 들 수 있다. 그렇다면 지금 우리가 하는 걱정 대신 무엇을 하고 싶은지를 생각해 보라고 저자는 조언하고 있다. 그렇게 원하는 것과 나를 막는 것을 찾았다면 인생을 단 한순간에 바꿀 NAC 두번째 단계는 지금 나를 막는 것에는 엄청난 고통을 연상시키고 새로하게 될 경험에 엄청난 기쁨을 연상시키는 것. 우리가 해야할 일을 알면서도 그 일을 안하고 미루는 이유가 뭘까. 그건 바로 그 행동을 취하는 것이 그냥 미루는 것보다 더 고통스럽다고 느끼기 때문이다. 그렇게 우리는 우리를 막는 그 행동 멈추고 싶은 그 행동에 더 큰 고통을 부여하면 된다. 즉 고통과 쾌락의 우선순위를 바꾸면 된다. NAC 두번쨰 스탭으로 우리가 원하는 걸 가지지 못하게 막는 물살에 내 몸을 맡기고 기다리는 것에 기쁨이 아닌 고통을 부여하면서 폭포가 보이기 전에 강의 상류에서 새로운 길로 움직이게 하거나 강 밖으로 나가는 방법을 만드는 것이다. 그리고 그 고통을 부여하는 방법에는 두가지가 있다. 고통의 한계점까지 가보는 것 혹은 고통의 감정을 불러일으키는 질문을 하는 것. 지금 내가 변하지 않는다면 앞으로 얼마나 큰 댓가를 치러야 할까 지금 하지 않는다면 내 인생에서 무엇을 잃게 될까 그리고 만약 그래도 안 된다념 변화하지 않는 자신 떄문에 사랑하는 사람들에게 미칠 부정적인 영향을 생각해 보라. 그리고 잊지 말아야 할 부분은 내가 지금 변환다면 행동한다면 나 스스로를 어떻게 생각하게 될까. 내가 오늘 변했다면 어떤 것들을 성취할 수 있을까. 그리고 내 가족과 친구들은 어떤 기분이 들까. 나 자신이 얼마나 행복할까. 이렇게 비쁨을 연상시키는 질문을 해 보는 것이다. 그렇게 변화가 미래의 어느 때가 아니라 지금 당장 일어나야만 하는 경력한 이유들을 가능한한 많이 만들어 우리가 보는 모든 것과 겪는 상황들은 우리의 관점에 의해 정립되고 감정은 그것을 경험으로 저장하게 된다. 그렇기에 나를 막는 해동에는 고통을 그리고 원하는 걸 얻는 행동에는 기쁨을 준다면 우리는 가장 쉽게 변화의 시작을 할 수 있다. 세번째 방법으로른 지속된 반복으로 부정적인 패턴을 깨는 것. 앞서 말한 모든 단계를 끝내고 변화하고 싶은 동기가 크다고 해도 만약 같은 부적절한 패턴을 계속하면서 같은 행동만 반복한다면 변화는 없을 것이다. 방에 갇혀버린 파리처럼 끊임없이 창문에 머리를 부딪히는 걸 멈추고 접근 방식을 바꿔서 다른 출구를 찾는 기회를 잡아야 한다. 우리를 막았던 그 행동은 사실 한번이 아니라 지속된 패턴이다. 그렇게 부정적인 감정과 자꾸 지속되는 행동 패턴을 때부숴야 한다. 네번째 스텝은 새로운 대안을 만드는 것이다. 인간의 변화가 유지되는 것에는 대체 행동이 존재하는지의 여부가 가장 큰 영향을 미치는 것으로 나타났다. 외부적인 강압에 의해서 변화한 사람은 변화가 지속되는 경우가 거의 없고 본인 스스로 변화를 원했던 사람도 결국 얼마 못가 변화 전의 부정적 패턴으로 들어간다. 하지만 새로운 대안을 가진 자들은 그 변화가 지속된다. 인생을 한순간에 바꾸는 다섯번째 단계는 새 패턴과 행동이 지속될따까지 조건화 시키기. 우리가 시작한 변화가 일관되게 오래 지속되도록 하는 방법은 보상을 통해서 조건화 시키는 것이다. 그리고 지속적인 강화 계획으로는 처음엔 행동 직후 바로 보상을 하고 그렇게 시간이 지난 후 새로운 행동이 어느 정도 강화가 되었다면 우리 몸은 어느 새 그 보상에 적응할 것이다. 그 보상이 더 이상 감사하지 않게 된다. 그때부터는 랜덤으로 깜짝 보상을 시작한다. 예상치 못한 깜짝 보상은 그 행동의 강화릉 촉진하게 된다. 그리고 마지막 스텝은 앞에서 말한 다섯 단계를 복습하는 것이다. 원하는 것이 무엇인지 그리고 내가 그걸 가지지 못한도록 막는 것이 무엇인지를 안 후 나를 막는 행동에 고통을 부여하고 나를 바꾸는 행동에 기쁨을 부여한는 것, 그리고 지속적으로 그 부정적 패턴이 찾아올 때 그걸 인지한 후 대처하면서 나의 감정을 기쁘게 만드는 것 그리고 그 행동의 대안을 만들고 나의 변화에 필요한 행동을 해 나갈 때 나는 기쁘게 하는 즉각적인 보상을 계획해서 그 부정적인 패턴을 새로운 패턴으로 바꾸는 것이다. 결과와 행동을 바꾸는 것을 넘어 근본적인 원인인 행동을 바꾸며 인생을 한순간에 전환하는 것이다. 가장 중요한 것은 진정한 결단이다.지긋지긋한 현재를 바꿀 수 있다고 나는 할 수 있다고 다짐하자. 우리의 미래는 과거와 결코 같지 안다는 그런 믿음을 가지며 시작하면 된다.