'심박수 올리기'
"걸어라 그러면 성공한다!"
운동을 하면 우리가 유쾌하게 느끼는 이유는 운동을 해서 혈액을 뇌에 공급해 주면 뇌가 최적의 상태가 되기 때문이다. 평균 심장 박동이 최대 심장 박동 수치의 80% ~ 90% 수준으로 계속 유지될 수 있게 짧고 굵게 운동을 따가하고 끝내는 것. 이 것이 운동을 통해 기분이 좋아지게 된다. 운동의 효과가 있는 상태에서의 우리 뇌 활동이 지식을 습득함이 평상시 뇌 활동보다 휠씬 뛰어나다. 뇌 건강이 신체 건강에 비례한다. 체질량과 폐활량이 지식을 습득하는데 가장 밀접한 상관 관계를 가진다. 신체가 건강하면 뇌 활동이 활발해 지고 어떤 문제를 해결하기 이해 주위를 집중하는데 훨씬 많은 유런이 동원된다. 신체가 건강하면 집중력이 높아진다. 운동이 공부에 도움이 된다는 개념이 점점 설득력을 얻고 있다. 뇌 세포간의 연결은 뇌가 위협적인 상황에 대처할 기본적인 능력을 잦추었음을 반영하는 것이다. 그러므로 놔가 학습을 하기 위해서 서로 뇌 세포간의 연결이 반드시 이루어져야 한다. 신경 과학자들의 연구에 따르면 운동이 뇌에 엄청난 자극을 가해서 학습에 적합한 능력과 의지를 잦추게 한다는 사실은 보다 명확해진다. 특히 유산소 운동이 중요하다. 이 유산소 운동은 외부 상황에 대처하는 능력을 길러주고 뇌의 균형을 바로잡을뿐만 아니라 뇌의 기능을 최적화한다. 그러므로 자신의 가능성을 최대한 발휘하고 싶은 사람은 반드시 유산소 운동을 해야 한다. 가능성을 최대한 발휘하려면 유산소 운동을 해라!
" 신이 우리에게 준 성공에 필요한 두 가지 도구는 교육과 운동이다. 하나는 영혼을 위한 것이고, 다른 하나는 신체를 위한 것이다. 이 둘은 결코 분리할 수 없다. 이 둘을 함께 추구하는 자만이 그 길에 이른다. "